[Анастасия Лунегова] Ягодицы и тазобедренные суставы (2023)

Упражнения, которые реально увеличат объем ягодиц без болей в спине и коленях

ЧТО ВАС ЖДЕТ НА ИНТЕНСИВЕ:
15 тренировок на рельеф ног и объем ягодиц без потери гибкости.
Система периодизации нагрузки для прогресса без чрезмерного мышечного утомления.
Подробный урок-инструкция о секретах техникиОтдельный урок о правильном дыхании во время силовых нагрузок.
Как тренироваться, чтобы не уставала поясницаУроки на МФР и безопасную растяжку.
Продолжительность каждой тренировки 30–35 минут с учетом разминки.

Программа:
Каждая тренировка уже включает разминку и заминку
Дополнительные материалы:
• Как выбрать отягощение для лучшего результата?
• Правильное дыхание в силовых упражнениях, чтобы не вываливался живот и не болела поясница.
• 3 заминки по 5-7 мин, если захочется больше расслабиться после тренировки.Длительность урока — 30 минут
Знакомство с 3D
Дотягивания ногами
Пилатес для ягодиц или тренировка в малых амплитудах
МФР и гибкость
Классика 1 уровень
Инерционная тренировка
Дотягивание руками
Тренировка в больших амплитудах
Мобильность и расслабление
Классика 2 уровень
3D ягодицы
Взрывная сила
Гибкость ТБС
Силовой пилатес
Тренировка с привязанной лентой или кроссовером