[Инга Рассветная] Здоровая спина за 15 минут в день (2022)

Поэтапная программа профилактики и восстановления спины за 15 минут в день от врача-реабилитолога Инги Рассветной.

Пошаговая программа для здоровья спины:

1. Специализированные разминки и растяжки ( разминка перед гимнастикой, растяжка спины, растяжка шейного отдела)

повышает эластичность суставов
помогает разогреть и подготовить мышцы
восстанавливает после занятий
2. Комплекс упражнений с фитболом

создает необходимую нагрузку
выравнивает осанку
улучшает работу вестибулярного аппарата
помогает расслабить спину
3. Комплекс упражнений с гимнастической палкой

позволяет делать амплитудные движения
помогает растягивать мышцы спины
задействует важные группы мышц
правильно фиксирует позвоночник
повышает подвижность плечевых суставов
4. Комплекс упражнений с гантелями

укрепляем мышечный корсет
даем нагрузку, невозможную при работе собственным весом
повышаем силу и выносливость
5. Комплекс силовых упражнений

позволяют заниматься дома без абонемента в фитнес клубе
поднимают эффективность простых упражнений
прорабатывает мелкие мышцы
6. 3 программы самостоятельной работы

Рацион питания для здоровья спины
Программа при болях в шейном отделе
Программа при болях в грудном отделе
Программа при болях в поясничном отделе
Пакет "Cоциальный".